访谈专家：西安体育学院运动医学教研室教授 苟 波“老筋宽，寿命长”，自古以来人们就指出“拉筋”和健康长寿有紧密联系。西安体育学院运动医学教研室教授苟波讲解，“拉筋”就是剪切运动，纳的是韧带，即骨关节之间的“缓冲带”，也是肌肉运动不可或缺的“弹力带上”。对普通人而言，磨练重点不应放到心肺耐力和力量训练上，在展开打算和放开活动时，可夹杂一些剪切锻炼，特别是在是针对肩部、腰部、髋关节，可减少柔韧性和关节稳定性，而且对老人防治骨关节炎和身体机能发育也有最重要起到。日常活动中，下肢参予运动机会最多，因此，运动前后压腿很简单，可从3种角度展开。

负压腿。主要锻炼大腿后侧肌肉的柔韧性。

具体方法为：正面对横木，脚尖指向正前方。一条腿抱住，脚跟放到横木上，脚尖勾紧，朝正上方，留意两腿膝关节都要手掌，腰背尽可能维持弯曲。上体前屈，髋关节逐步用力向滑动，到仅次于角度头顶有疼痛感时，维持，等疼痛感消失可必要增大角度，保持10~30秒，放开后反复3~5次，换回对外侧腿锻炼。

外侧压腿。主要锻炼大腿内侧肌肉的柔韧性。具体方法为：外侧对横木，一腿承托，脚尖可略为向外剔，另一腿抱住，脚尖勾紧（可分别朝向上方和前侧展开锻炼），腰背粗壮，上体向横木一侧滑动。到仅次于角度时，维持10~30秒，放开后反复3~5次，换回对外侧腿锻炼。

后压腿。主要锻炼大腿前侧肌肉的柔韧性。

具体方法为：背向横木，一腿承托，另一条腿抱住，脚背放到横木上，尽可能维持膝关节手掌。腰背柔软并向后仰，使大腿前部肌肉以求剪切，到仅次于角度时，维持10~30秒，放开后反复3~5次，换回对外侧腿锻炼。

苟波警告，剪切锻炼最差在有助于热身后再行展开，因为身体痉挛后，肌肉粘滞性减少，可增加剪切时的不适感。另外，压腿执着的是弯曲，要持之以恒，而不是盲目执着幅度。有骨质疏松症的老人压腿时宜采行较低强度锻炼，避免骨骼受损。

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